Nên ăn bao nhiêu đường một ngày?
Số lượng đường một người nên ăn mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng, chiều cao, độ tuổi, mức độ hoạt động và mục đích sử dụng năng lượng. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng đường tổng hợp nên được giới hạn ở mức dưới 10% lượng calo hàng ngày và 5% là tối đa cho sức khỏe tốt hơn.
XEm thêm
- Điều gì xảy ra khi ta ăn quá nhiều tôm?
- Thói quen ảnh hưởng sinh lý đàn ông
- Dịch tiết âm đạo thế nào là bất thường?
Vì vậy, nếu bạn là một người trưởng thành, tiêu thụ khoảng 2000 calo mỗi ngày, thì bạn nên giới hạn lượng đường tổng hợp trong thực phẩm của mình dưới mức 50g một ngày (10% của 2000 calo). Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc kiểm soát đường huyết, bạn nên hạn chế đường tổng hợp xuống dưới mức 25g mỗi ngày (5% của 2000 calo).
Lưu ý rằng đường tổng hợp bao gồm cả đường trong thực phẩm và đường được thêm vào như đường trong cà phê, đường trong trà và đường trong nước giải khát. Nên bạn nên cân nhắc thay thế đường bằng các loại thực phẩm có đường tự nhiên, như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và sữa không đường.
Ăn ít đường có thể bị hạ đường huyết, dùng quá nhiều thì tích lũy calo
Đúng vậy, ăn ít đường có thể góp phần giảm nguy cơ bị tăng đường huyết hoặc tiểu đường, nhưng nếu bạn ăn quá ít đường có thể dẫn đến giảm đường huyết và gây các triệu chứng như buồn ngủ, chóng mặt, hoa mắt, đau đầu hoặc khó tập trung.
Vì vậy, cần cân bằng lượng đường cần thiết cho cơ thể. Để đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể và duy trì mức đường huyết ổn định, bạn có thể chọn thực phẩm chứa đường tự nhiên như hoa quả, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, sữa không đường và các loại hạt như hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh,…
Nếu bạn muốn dùng đường, hạn chế sử dụng đường tinh lọc (đường trắng) và nên sử dụng đường đậu nành, đường cát trắng, đường nâu, đường hoa quả, đường mật ong, hoặc các loại tinh bột có chứa đường như mì, khoai tây,.. và hạn chế sử dụng đồ uống có đường như nước ngọt, soda,…
Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều đường, đặc biệt là đường tinh lọc, nó sẽ không chỉ làm tăng năng lượng và tích lũy calo, mà còn tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường và các bệnh khác. Vì vậy, nên kiểm soát lượng đường và hạn chế sử dụng đường trong khẩu phần ăn của bạn để duy trì sức khỏe tốt hơn.
vicentgiahan – CEO of shopsinhlyvn.com
Chuyên ngành mảng bao cao, đồ chơi người lớn , shop phòng the
Mong được chia sẻ thông tin hữu ích đến mọi người
Web: https://shopsinhlyvn.com/author/vicentgiahan
#baocaosu #dochoinguoilon #shophongthe #gelboitron
